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Am limit, les parois de l'extrême.

Publié le par M-G

Hier soir, était diffusé sur Arte un documentaire de 2007, mettant en scène les frères Huber. Deux frères, une passion commune, une relation mêlée de complicité et de tensions, et un objectif parmi d'autres: battre le record de vitesse sur le Nose, la voie mythique d'El Capitan, au Yosemite. D'entrée, le décor est posé. Une belle mise en scène, des prises de vue parfaites. Pour finir, l'accent n'est pas seulement mis sur l'escalade en elle même, mais également sur le rapport fraternel qui unit Alex et Thomas, et l'engagement qu'un tel exploit necessite.

Bref, 95 minutes d'un doc très allèchant, suivit du making of.
Et pas de panique pour ceux qui auraient raté le rendez-vous, une rediffusion aura lieu le 3 octobre à 14h55, même chaîne !

























MG

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S.A.E : la voie du mois !

Publié le par coach


La voie présentée en ce mois de septembre, c'est la voie blanche dans le dièdre à Migné.
Caractéristiques :
Voie en dièdre deversant d'environ 20 mouvements (prises HRT blanches + modules), cotée 6c+.
C'est la première voie ouverte par "Michael Gérard"(quel beau pseudo pour un boxeur !) à Migné.
Les 7 premiers mètres se font sur de bonnes prises assez éloignées. On arrive ensuite sur une série de pinces dans lesquelles les gros doigts auront du mal à se faufiler et où il faudra bien se placer pour arriver assez "frais" jusqu'au module triangulaire. De là, une section bien résistante pour sortir la voie avec plusieurs solutions : croisé, changement  de main, relance, dans tous les cas il faudra serrer les prises !
En bref, une bien belle voie sur de bien belles prises.

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Nous testons pour vous : le manchon de contention escalade !

Publié le par coach et M-G


La marque  "Quechua" vient de commercialiser un manchon escalade (14,90 €).
Depuis quelques années, les bas de contention utilisés par les personnes atteintes de varices ou de problèmes de circulation au niveau des membres inférieurs, sont utilisés par les sportifs. Les footballeurs notamment, utilisent des "chaussettes de contention" pour mieux récupérer à l'issue des matchs. Les tri-athlètes, insistent surtout sur la meilleure récupération qu'entraînerait le port de ces chaussettes durant les épreuves et les entraînement.
Le manchon escalade par compression des avant-bras,  "favoriserait le maintient musculaire et le retour veineux, réduisant ainsi la fatigue grace à une meilleure circulation sanguine".
Arguments commerciaux destinés à faire vendre un gadget de plus, ou réel intérêt pour la performance ?
Un peu trop tôt pour répondre. Je les ai utilisé lors d'une séance en falaise à Béruges samedi. J'ai pu ressentir de bonnes sensations en grimpant et semble t il une bonne récupération le lendemain.
Il faudra les tester lors de grosses séances d'entraînements, pour voir s'ils ont réellement des effets bénéfiques sur la performance ou la récupération. Coté esthétique ce n'est pas encore le top, surtout torse-nu lors d'une chaude journée d'automne on a plutôt l'air d'un canard et les collègues ne vous ratent pas coté chambrettes !

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Migné : le topo !

Publié le par coach


Cotations indicatives du mur de Migné, au 19.09.08.
Voies présentées par secteurs et de gauche à droite.

Mur violet :
toutes prises : 5b

Grand pan  (bois résiné) :
Violettes (R1) : 5c,Rouges + mégas : 6b+,Jaunes : 6c,Grises : 8?,Blanches : 6c+
Grises : 7a+,Vertes : 7b+, Bleues : 7?
Violettes marbrées : 6a+,Jaunes (sans mégas) : 7c
Bleues (sans mégas): 7b, avec 7a +, Violettes : 6b

Duel de gauche  (mégas + inserts):

Jaunes : 6a,Vertes (manque le stalactite !) : 6c
Rouges : 6b, Noires et blanches : 5c+ morpho

Duel de droite  :
Oranges et saumons (+ une bleue sur le stalactite) : 6c,Bleues et saumon  : 6c bleues seules : 7a+
Violettes + mégas : 7a+, Vertes : 6b

Devers mécanique (toit une plaque) :

Noires : 6a+, Jaunes : 6a, Grises R1 : 6b
Bleues + module jaune :6a+, Blanches (sans inserts + joue droite) : 7b

Dalle :
Toutes prises : 4c,Inserts : 5b+, Fond de plaque : 7b+


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C'est la reprise !

Publié le par coach

Nous voici de nouveau au pied du mur, pret à nous lancer de nouveaux défis ! Comme tous les ans on reprend à fond, direct dans le dévers et comme tous les ans ça coince au bout de 20 minutes : on est cuit et on a mal partout !
 "Démoralisé ! toutes ces voies enchainées cet été en falaise et là sur le mur plus rien : plus de physique, plus de rythme !"
Il va falloir réhabituer notre corps à grimper sur S.A.E. Le maitre mot dans nos premières séances sera donc progressivité  : du volume (beaucoup de voies de faible intensité) pour retrouver des sensations, du rythme et un physique sans se blesser :  échauffement général, series dans des voies faciles, footing vertical, circuit de blocs facils, étirements, hydratation.

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Prépa physique : un exemple de circuit training

Publié le par coach


Voici un exemple de circuit training, réalisé par Céline et le Coach (dur, dur les abdos), le 13 septembre à Gravité.
Ce circuit s'intègre dans un cycle de prépa physique (renforcement musculaire) de 5 semaines avec en paralèle  à ces circuits des activités cardio : courses à pied ou VTT, natation ...
Objectifs : bras, gainage.
Exercices : 30'' de tavail, 30'' de repos et 10 exercices à enchainer. 10 minutes de repos entre les series, faire 3 à 4 series. On peut faire varier le temps de travail et le temps de repos : ex : 20'' de w et 40'' de repos.
Imperatif : bien s'échauffer, bien s'hydrater, bien s'étirer !
  • Développé coucher(am).
  • Tirage poitrine (am).
  • Planche dos sur un chaise.
  • Pédalette (esp)
  • Blocage (p)
  • Genoux menton (esp)
  • Bloc no foot (P).
  • Gainage pointes (P).
  • Main droite, main gauche (P).
  • Traction (esp).
am :appareil de musculation, esp : espalier, p: poutre, P : pan.
PS : pour permettre de bien visualiser les exercices bientôt la vidéo de Céline plein effort !

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Bellejouanne le topo au 06.10.2008

Publié le par coach


Sous l'impulsion de Momo et Michael Gérard, une petite équipe motivée s'est décidée à changer quelques voies à Bellejouanne. Les voies  n'étant pas ouvertes depuis longtemps (fin Mai),  nous avons décidé pour la rentrée  de ne  vous offrir que quelques nouveautés  : sur le toit et le dévers de droite.
Voici en avant première, avant la mise en ligne du topo complet de Bellejouanne sur le site de l'A.P.E.M, les cotations des voies nouvelles (non définitives puisqu'elles sont à soumettre au comité d'éthique).
  • Devers de droite :
Violettes : 5b/c, Rouges : 6a+, Bleues claires : 6b(+)
Bleues foncés : 5b, Jaunes : 6a, Vertes : 6c

  • Toit :
Jaunes : 5c, Saumons et oranges : 6a+, Bleues : NR ?
Grises : 6a ? morpho, Vertes  : 6c+ (moche, devrait changer)
Topo du reste des voies :
  • Mur gris (prises de couleurs + fond de plaque) :
fond de plaque uniquement: de 6c à 7a+ selon les variantes !
couloir de gauche :
Rouges : 6b+
Violettes : 6a+
Vertes :

Couloir de droite :
Vertes : 5b+

  • Mur vertical  :
Rouges : 5c, Bleues : 5c, Oranges : 5c
Grises et noires : 5c, Vertes : 5c+, violettes marbrées : 5c, Jaunes : 5c+

  • Léger dévers :
Rouges : 5b+, Bleues 5c+, Grises : 6b+
Vertes : 5c
Bleues : 6a+, Jaunes : 6b, Oranges : 6b

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Petite falaise des Pyrénées : Grézian.

Publié le par coach


Jolie petite falaise école en vallée d'Aure (65), située au dessus du village de Grézian. La roche est très abrasive (calco-shiste), elle propose une escalade originale et variée. La falaise mesure 30.60 mètres, cependant une majorité de voies ne dépassent pas les 15-20 mètres. Bon équipement, par plaquettes et clous tordus. Bref l'endroit idéal pour aller grimper un après midi de "RTT".  A déconseiller aux vieux et jeunes aigris pensant escalader une falaise cotée : elle est à apprécier à sa juste valeur !

Michael Gérard, notre envoyé spécial dans le 65 cet été.

PS : Lors du stage ski des jeunes en février,  nous avons grimper sur ce site.  Magic et Tibo en garde un bon souvenir.

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Classement national d'escalade de difficulté 2008

Publié le par coach


Le classement final de la saison 2008 d'escalade de difficulté est paru (FFME.fr). Voici les classements du team de l'A.P.E.M. L'A.P.E.M. figure à la 39ème place au classement des clubs.

Minimes filles (403 classées) :
Gauthier Astrid 75, Royoux Zoé 86,Girard Mélène 131, Rever Solène 206.

Minimes garçons (548 classés) :
Hales Jefferson 75.

Cadettes (307 classées) :
Delage Sabrina 65, Pailler Marie 80.

Cadets (556) :
Favrelière Thibo 62, Faure Quentin 69, Moretti Florent 88, Lépissier Clément 230.

Juniors filles (157 classées) :
Favrelière Estelle 42, Vanhée Delphine 77.
Juniors (365 classés) :
Bouvet Raphael 96, Da Silva Thomas 176.

Seniors filles (291 classées) :
Fergeau Céline 7, Leroy Cécile 155, Lebègue Estelle 216.

Seniors (816 classés) :
Fergeau Julien 54, Courbois Adrien 73,  Morin Marc 110, Besnard Mathieu 129, Vouhée Etienne 279, Manière Maxime 487, Labbé Eric 498 .

Bravo à tous.
 

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Week-end au Céou, les 27 et 28 septembre

Publié le par coach

En collaboration avec le C.A.R.T de Chatellerault et dans le cadre d'un projet "réactis", un week end d'escalade en Dordogne est organisé les 27 et 28 septembre 2008. Deux minibus sont réservés, un pour le CART et un autre pour les adhérents de l'A.PE.M (9 places) qui souhaitent participer à ce week end. L'hébergement se fera en gite et en mobil home au camping de Maisonneuve à Castelnaud la Chapelle. La participation financière sera réduite (aux alentours de 20 € par personne).
Renseignements et inscriptions au plus vite auprès de Laurent.

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